Der Hochsommer ist da und als Läuferin oder Läufer möchte man diese Jahreszeit natürlich für das Lauftraining nutzen. Das schöne Wetter und Sonnenschein führen auch gleich zu einer gesteigerten Motivation. Wenn man dann aber vor die Tür tritt, trifft einen der Schlag und das Laufen wird bei sommerlichen Temperaturen schnell zur Qual. Mit ein paar einfachen Regeln kann man aber auch den Sommer optimal nutzen.

Die Hitze im Sommer ist eine besondere Belastung für den Körper und kann auch den Kreislauf von gesunden Sportlern überstrapazieren. Die Reaktionen auf Hitze sind individuell unterschiedlich. Jeder Läufer weiss selber am besten, wenn es zu viel wird. Es gilt auf die Signale des Körpers zu hören.

Man sollte am besten dann Laufen, wenn die Temperatur angenehmer ist, also früh am Morgen oder abends.

Wenn man merkt, dass es zu viel wird, sollte man das Training unterbrechen.

Schattige Waldwege sind an heißeren Tagen oft erträglicher als ein Lauf durch den Park in der Sonne.

An ganz besonders heißen Tagen kann man das Training absagen und vielleicht durch einen Besuch im Schwimmbad ersetzen. Man sollte dann kein Risiko eingehen.

Im gesamten Sommer gilt: Viel trinken. Vor den Training, nach dem Training und bei längeren Läufen auch während dem Training ausreichend Wasser zu sich nehmen.

Mit diesen Tipps sollte jede Läuferin und jeder Läufer gut über den Sommer kommen. Auf www.lauf-infos.de findet man mehr Informationen zum Thema Laufen.

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